【#如何优雅地度过复工综合征#】#年后复工综合征#长假后出现失眠犯困、疲乏无力、精神不集中、情绪不佳等现象，从而影响工作和生活，这种情况俗称“节后综合征”。如何调整？

✅提前起床和睡觉时间：停止熬夜，提前起床和睡觉时间，以便适应工作日的作息。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。确保卧室安静、凉爽、黑暗，床垫、枕头、被子整洁和干燥。

✅白天适度动起来：如散步、慢跑或瑜伽等。

✅少吃辛辣油腻食物：多吃新鲜蔬果，多喝水，粗细粮搭配，有助促进肠道蠕动，少吃辛辣油腻的食物。避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食。

✅学会放松心情：通过深呼吸、正念冥想、闻香、听音乐放松心情，有助于减轻焦虑感。

✅从轻松的工作开始：节后短时间内不宜超负荷工作，可利用日历、提醒工具等管理时间和任务，循序渐进地进入工作状态，同时不断给自己积极、乐观的心理暗示，例如“我已经准备好面对工作挑战了”。