#可以恢复视力的微习惯#
定时远眺与户外光照
20-20-20法则升级版：每近距离用眼15分钟，远眺30米外物体30秒。
每日户外活动≥2小时：自然光刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，儿童青少年尤需重视。
屏幕使用规范
屏幕中心低于视线10°-15°，距离保持50-70厘米；避免关灯玩手机，减少蓝光伤害和眼压升高风险。
。调整环境光线，避免屏幕与背景明暗反差过大