昨天发的日常plog就有很多姐妹私信问我，是怎么做到无论过节过年、各种旅行还能常年保持比较健康的体脂和不错的身材的。

我在有一条评论里说，我确实在饮食上也是克制的，想想看确实已经很久没有敞开肚子放肆吃喝过了，但这种克制好似也变成了一种本能，并不是靠意志力的隐忍。

这种本能的养成：首先是不会让自己饿着更不会让自己撑着，随着年龄的增长越来越能感觉到吃7、8分饱身体有多么舒服，而吃撑真的太难受了！7、8分饱的轻盈感会让这一天无时无刻都充满能量、而但凡吃多整个人都会懒懒的、行动缓慢，甚至破罐子破摔吃更多。

我从来不会节食、网上各种断食法我也从来不会尝试，我一直认为但凡是要靠意志力去克制自己的饮食都是和身体的本能是违背的，我饿了一定不会说忍忍，都会第一时间去吃点东西、哪怕是喝杯咖啡。

第二：不压制自己的食欲，我有想吃的东西一定会去吃，如果是相对健康的饮食我会吃到7、8分饱，但如果是一些能给我带来快乐的相对没那么健康的食物，我一般都是尝几口感受到美味我就不吃了。其实很多姐妹们说这个是很难做到的，她们要么可以不吃、一吃就听不下来，那此刻你就可以把你想象成一个国际超模或者女明星，在参加一个什么晚宴或者综艺活动，面对各种美味会吃，但也是优雅的只吃几口。

第三：饮食结构也很关键。我每天碳水的摄入量是够的、但绝不会把饮食的主体放在碳水上，我把关注每日饮食的重点都是放在吃够蛋白质，我吃饭通常也都是先吃蛋白质和菜，最后再来几口碳水让胃满足。我生活在一个碳水大国—西安，从小的饮食结构都是以碳水为主体，但随着学习了很多营养学的知识后，我也发现了这种饮食结构的弊端，尤其是上了年纪后的女性很容易肌肉流失、缺钙骨质疏松等等。而且这些年我也有意识地会观察我周围的中年人，中年发腮在我身边非常常见，我们本地人也会称之为“碳水脸”。

关注我很多年的姐妹也知道我也很喜欢吃面包的，但我吃的面包基本都属于主食类面包，面包体都是无油、无糖全麦且酸种发酵过的，吃米饭也都是杂粮饭为主，白米还行白面的摄入非常稀疏，很爱玉米、南瓜、红薯这些慢碳作为碳水摄入的主体。

饮食有节，是一种自由—你可以享受一切，但你也能随时停下。人生太短，不要浪费在计算卡路里上，当你真正把饮食有节作为本能时，就根本不需要计算一切热量了。

我可以为了吃一顿海胆水饺排队五个小按，但真正吃的时候我也就吃俩个足矣，因为我知道还有更美味的食物等着我去品尝，而当我把它当作美食去鉴赏、去品味的时候它也变得更加好吃了。

#减肥#