湿气重、代谢差、脾胃差 体质自查评分表

说明：符合对应表现即记1分，不符合记0分，最终根据总分判断情况（仅作参考，非专业诊断）

一、湿气重维度（满分8分）

1. 全身发沉、四肢无力，总觉得身体“发懒”

2. 头重如裹，晨起脑袋昏沉不清爽

3. 皮肤油腻、易长湿疹/痤疮，或头发爱出油

4. 大便黏腻粘马桶，不易冲净

5. 口腔黏腻有异味，舌苔厚腻（白腻/黄腻）

6. 舌边有明显齿痕

7. 腹部胀满发闷，晨起眼睑/小腿易浮肿

8. 女性白带增多、质地黏稠（男性本项不参与计分）

二、代谢差维度（满分8分）

1. 吃的不多但易长胖，尤其腹部赘肉难减

2. 常年手脚冰凉，怕冷且气血循环差

3. 便秘或大便稀溏，排泄规律紊乱

4. 皮肤暗沉粗糙、易长色斑，伤口愈合慢

5. 稍微活动就气喘、易疲劳

6. 免疫力差，换季或受凉易反复感冒

7. 身体线条松垮，易出现水肿型肥胖

8. 口臭、体臭较明显，代谢废物堆积感强

三、脾胃差维度（满分8分）

1. 食欲差，吃少量食物就腹胀、嗳气

2. 饭后容易犯困，精神状态快速下滑

3. 吃生冷/油腻食物后，易腹痛、腹泻

4. 偶尔反酸、烧心，消化不适频发

5. 大便有未消化食物残渣（完谷不化）

6. 面色萎黄/苍白，嘴唇无血色

7. 舌质淡白、舌苔薄白或无苔

8. 长期四肢乏力，精神不振、健忘

评分结果参考

• 单维度0-2分：该问题较轻微，日常注意调理即可

• 单维度3-5分：该问题较明显，需针对性干预改善

• 单维度6-8分：该问题较突出，建议咨询专业中医师制定方案