宠物同床，睡眠受扰？

让宠物睡在床上，是温馨陪伴还是睡眠隐患？越来越多研究发现，狗和猫的作息节律与人类不同，确实可能干扰睡眠质量。但与此同时，情感上的慰藉与安全感，也让许多主人甘愿为此“牺牲”一点睡眠。那么，专家的意见真的重要吗？答案或许比“该不该”更复杂。

⸻

是否该让宠物睡在你身边？
作者：ALBERT STUMM
更新时间：2025年6月11日 上午6:19（太平洋时间）
来源：美联社（AP）

事实证明，我们毛茸茸的“最佳朋友”，可能也是我们的“睡眠敌人”。

许多宠物主人都会让宠物和自己一起睡在床上，这通常会打扰睡眠。但很多人会说，这一切是值得的。

而研究人员也未必完全反对这种看法。

来自Medical University of South Carolina、专攻睡眠健康的教授梅丽莎·米拉纳克（Melissa Milanak）表示，她门诊的大多数人都反映，宠物经常在夜间打扰他们。

“你不能一概而论，说这对每个人都不好，但确实有很多研究指出，它会对睡眠产生负面影响。”她说。

总体而言，养宠物对许多人的健康是有益的。研究显示，宠物可以帮助主人减压、增加运动量等等。许多宠物主人也表示，睡觉时有宠物陪伴在身边，会带来难以衡量的安慰感。

但狗和猫的天然睡眠周期与人类并不相同。

狗往往是浅睡眠者，夜间会醒来多次。有些狗会表现出本能行为，比如抓挠床铺，即便没有把你完全吵醒，也可能阻碍你进入深度睡眠阶段。

正如许多猫主人所知，在你准备起床之前，猫常常已经开始“疯跑”（俗称“zoomies”）。猫进化为在微光环境中捕猎，这意味着它们在黄昏和黎明时分尤其活跃。

米拉纳克还指出，宠物皮屑等过敏原，以及宠物带入家中的微生物，都可能影响主人的呼吸，从而妨碍获得充足的深度睡眠。

来自康涅狄格州Trinity College的社会与健康心理学教授布莱恩·钦（Brian Chin）表示，他的研究发现，与宠物同睡与较差的睡眠状况有关，“尤其是在睡眠质量和失眠症状这些维度上。”

即便考虑到宠物主人可能在调查中不愿承认宠物带来问题（因为他们不愿相信心爱的宠物会造成困扰），这一关联仍然存在。

“我甚至都不愿意承认我的猫会打扰我的睡眠，”钦说。他养了一只会吵醒他的猫，另一只则不会打扰他。

此外，他还发现，宠物数量越多，睡眠干扰程度也越高。

⸻

那该怎么办？

米拉纳克表示，事情并不像简单告诉宠物主人“不要同床”那么容易。对许多人来说，这已经成为他们睡眠仪式的一部分。长期以来，他们把“宠物在身边”与“入睡”联系在一起，一旦分开，反而更难入睡。

由于这是个敏感话题，米拉纳克通常会在问诊时先提出多个问题，然后才谈到是否与宠物同睡。例如，如果患者一晚醒来多次，可能并未意识到原因。一旦建立起这种关联，她才会询问他们是否愿意尝试分开睡。

“就像我对某人说，你需要戒烟一样，”她说，“他们会给我很多继续抽烟的理由。”

最直接的解决办法，是在卧室地板上放一个狗床，或者夜间把猫关在卧室外。

对于坚持要与宠物同床的人，她建议更频繁地清洗床单，并可能调整自己的作息时间，以配合宠物的生活节律。

“也许你需要更早上床，这样就能更早起床，来配合宠物，”她说。

⸻

如果没坏，就别修

尽管存在种种问题，许多宠物主人仍然认为，情感联结和心理益处远远超过轻微的睡眠干扰。

居住在乔治亚州科布县的安吉拉·威尔逊（Angela Wilson）说，她给自己的金毛猎犬“萨迪”（Sadie）买过一张又一张越来越柔软豪华的狗床。

但萨迪还是会跳到她的床上。

然后，它们通常背靠背安静地睡着。

“很多人抱怨狗会把他们吵醒，但她不会，”威尔逊说，“她非常温柔。”