一些在家、随手就可以做起来的超级简单的抗阻运动！

有些不需要道具，有些仅需要一个杯子或者一瓶矿泉水。

女性适度做一些抗阻运动，有助于：

·塑造紧致身材（不是粗壮）
· 提升基础代谢
· 身体线条更漂亮
·骨头硬
·延缓衰老
· 预防骨质疏松，抗阻运动是增加骨密度最有效的方式，能大幅降低年老后骨折的风险。
· 保护关节
·提升活力与情绪
· 调节内分泌
· 对抗皮质醇，帮助平衡压力激素，避免腹部脂肪因压力而堆积。
· 改善血糖
· 呵护心血管

以下是一些我示范的非常简单的抗阻运动，大家看到了可以跟练！

视频①古法颈椎养生操！五个简单的动作，快速缓解颈肩不适！
活血通络、打开胸腔、保养乳腺/ 腋下淋巴！好处太多啦！

视频②几个简单的双向调节养生练习！躺在床上练就可以！

早晨醒来练习，调动阳气提升，经络通畅，精神一整天！

晚上睡前练习，缓解一整天的肌肉精神紧张疲劳，安神助眠！

视频③「超级简单的美胸、紧致胸部练习」

大家看到了就来跟练哦！

大家可以把我送给大家的发财杯装满水，拧紧，拿来当个健身的小哑铃，练背、练胸，妈呀可好用了！
咱一起把这个杯子用回本啊！

视频④「只需要一个水杯就可以轻松练背！」

长时间伏案工作、学习、玩手机用电脑的宝宝看到可以跟练哦！

视频⑤「适合懒人的开肩、美背、瘦手臂、练后背的锻炼法」

趴在床上或地上，拿个哑铃或装水的瓶子就可以练！
一上一下为一次，20次为一组，建议练习五组效果更好哦！

练完即刻肩膀就会被打开！体态会变好捏！

视频⑥一个瑜伽球，不仅能当凳子坐，球的重量还可以当作一个简单的抗阻练习道具。

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