#1个心理学技巧快速走出内耗#
5个马上能执行的止内耗方法，不空洞、不鸡汤，照做就有用👇

1. 3分钟启动法
不想做事就只做3分钟：打开文件/收拾桌子/回一条消息，不要求做完，动起来内耗就停一半。

2. 把“我应该”换成“我选择”
把“我应该努力”改成“我选择先休息10分钟”，拿回主动权，立刻不拧巴。

3. 烦恼三行笔记法
备忘录只写三句：
发生了什么→我最怕什么→我现在能做哪一件小事，写完脑子立刻清空。

4. 10分钟最小任务法
不想未来、不规划人生，只问：
这10分钟我能搞定哪一件最小的事？ 做完就停，焦虑自动退。

5. 允许“暂时就这样”
对自己说：
我现在就是会焦虑、会犹豫，我先允许自己这样，不跟自己对抗。
一放过自己，内耗直接软掉。

停止内耗，从今天就做一件小事开始✨

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