拼命减脂本质上都是错的，你根本不需要坚持减脂，你只有让身体学会自然瘦，才不会反弹。

比如卡路里、它其实就是蒸汽机时代的愚蠢的数学。身体本质上就是一个精密的生化反应堆，它不是一个烧煤的锅炉。激素尤其是胰岛素，这个才是决定你是不是囤积脂肪这一个很重要的因素。

你自己算破了热量其实也没用，比如还疯狂运动，你只不过是自我感动的数据。你跑半小时你顶不住你喝一杯奶茶的热量。运动最大的副作用就是让你心安理得的多吃，吃的更多！每次跑完了以后太累了，我要补补身体，其实你是把迈开腿变成管不住嘴的借口。

还有那些极端饮食，比如这种生酮的，只吃肉和蔬菜，或者是轻断食，或者是等等这种都是无法终生坚持的有期徒刑。效果是快，但是它是反人性的，一但你刑满释放，恢复正常饮食，你体重是不是立刻反弹！你根本无法用这种临时性的方案去解决一个永久性的问题。

还有减肥药，这个本质上就是交智商税的懒惰的骗局，它替你思考，让你永远学不会吃饭。一旦你停用就像小孩断了奶一样，你结果必然是饥饿或者是迷茫，你肯定会报复性的暴食。减肥药是最害人的。

还有那种网络上现在非常流行，点赞率非常高的自律大侠，其实最恶毒的pua，它是把复杂的生理性问题，比如激素、压力、睡眠，不良的生活习惯，道德化成意志力薄弱，你就是这个坚持不了，你不自律。其实除了带给你这种羞耻感和情绪化的进食，其实是屁用没有。

其实核心真相，减肥不是靠意志力思考的短期战斗，它是一次系统性的生活升级。你要改变你的生活方式，你其实本质上你要忘掉热量，你不要去关注这个，你要关注你食物的质量。

所以我们不管你减脂也好，减重也好，真正的终点是回归健康饮食，其实你要找到能让你舒舒服服吃一辈子的一种方式，让身体恢复到正常的健康状态。这种生活方式长期执行，这样瘦下来绝对不会反弹。#程华清健身干货分享[超话]#