【远离死臀综合征，教你几招轻松又好学】
死臀综合征又被称为臀肌失忆症。“死臀”并不是臀部真的“死”了，而是臀部肌群功能部分丧失。日常改变久坐不动的坏习惯，远离死臀综合征，可以试试这几招——
1.打破久坐魔咒
频繁起身和走路，每坐30至45分钟就起身活动2至3分钟，伸展一下身体，走几步，让臀肌定期“开机”，保持肌肉处于活跃状态。偶尔也可以选择站立办公或学习，减轻臀部的压力，强迫臀部肌群保持工作状态以支撑躯干。
2.针对性激活与强化
以下动作每天都可以做：
（1）臀桥（Glute Bridge）：经典唤醒动作。仰卧位，膝关节弯曲，双膝分开与髋同宽，双脚放平支撑地面，用臀部及大腿后侧的力量将肩、髋、膝抬起呈一条直线，感受臀部的收缩。发力时呼气，保持30至40秒，每组10至15次，每天2至3组。
（2）蚌式开合（Clamshell）：侧卧位，用手肘支撑身体，双腿弯曲并拢，双脚贴合在一起，像蚌壳一样缓慢将上面的腿抬起。注意始终保持下面的腿紧贴地面，双脚贴合在一起。坚持10至15秒，每组10至15次，每天2至3组。
3.改正发力感知
在做任何锻炼时，都要有意识地将注意力集中在臀部，感受臀部的发力与收缩。需要提醒大家的是不要盲目地进行运动，尽量在专业医师或教练的指导下，科学、正规地进行锻炼，避免“过犹不及”。
4.融入日常习惯
走路时有意夹紧臀部，上下楼梯时用整个脚掌踩实，想象用臀部推动身体向上。
（来源：中国中医科学院眼科医院）