【#减肥的第一步是降低吃饭速度#】#给大脑20分钟它才知道吃饱了#大脑接收吃饱的信号通常需要15~20分钟。吃饭太快的人，容易掉进3个坑：
①咀嚼不充分，饥饿感迟迟不退；
②不知不觉摄入过量食物；
③更爱吃夜宵、高热量零食，陷入“越吃越胖”的循环。

3个细节帮你慢下来：
①每餐用时15～30分钟；
②每口充分咀嚼，别着急咽；
③专心吃饭，不看手机，给大脑留出接收“饱了”的时间。