返岗返工不在状态？别被 “节后综合征” 缠上！长寿区区精神卫生中心心理科专家送上专业收心指南，睡、吃、动、心态四步调理，帮你快速回归节奏✨
🔹 什么是节后综合征
长假后生活节奏突变引发的短期身心不适，失眠嗜睡、肠胃不适、情绪低落、注意力不集中等，一般持续3—7天，并非器质性疾病。
🔹 四步科学调理
✅校准作息：渐进式调整入睡起床时间，睡前远离电子产品，白天小憩不超20分钟
✅清淡饮食：多吃蔬果粗粮，少油少糖少刺激，给肠胃 “减负”
✅适度运动：快走、慢跑、瑜伽等温和运动，唤醒身体活力
✅调适心态：拆解工作任务，接纳情绪起伏，深呼吸缓解焦虑
专家提醒：若不适症状持续超过两周且影响正常生活，请及时就医。
📞 长寿区24小时心理援助热线：19923916615
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