吃点东西就胀肚？节后该给胃肠减减负啦！

节日过完了，热闹散了，打工人回到工位上却发现：胃肠开始“罢工”了。明明没吃几口就感觉胀，肚子像吹了气，嗝打个不停?如果你也有这样的感受,赶紧给你的胃肠减减负吧！

01你的胃肠还好吗？先自查一下!
家人团圆、好友相聚，高兴之下，大家难免控制不住大吃大喝，结果节后这几天，发现自己：
要么没胃口，啥也吃不下，要么吃一点就胃胀，肚子像吹了气；
坐下就想打嗝、嗳气；
肚子还老咕噜咕噜叫，排气变多，甚至便秘、拉肚子......
年初小长假，肠胃“连轴转”，高油高盐加零食，它不罢工就怪了。所以，这样的节后肠胃综合征典型患者非常多。
不过，别担心，小迈准备了一份胃肠不适调理指南，帮助大家快速恢复胃肠健康。

02节后小食谱,给你的胃肠减减负!
胃胀、打嗝、便秘或者拉肚子都在告诉我们，胃消化不了那么多食物，消化动力不足了。所以节后第一周，咱们主打一个给肠胃做减法，先消食导滞，再健脾和胃。
1️⃣消食导滞，清除"库存"
多吃高纤菜如香菇、芹菜、韭菜等，这些都是胃肠的“清道夫”，能够帮助我们分解油腻，促进肠道蠕动。
没事还可以取山楂10克、麦芽15克、陈皮5克，加水煮沸后小火煎10-15分钟，当茶喝就可以。山楂能够消油腻肉食之积，麦芽能够消米面薯芋之积，能够缓解腹胀，适用于常见的消化不良。
2️⃣健脾和胃，“重启” 胃肠动力
节后这一周就别再吃重油重盐、纯肉大餐，来点健脾和胃的小粥就挺好。取鲜山药100克，干百合20克，加粳米50克一起煮，适合疲惫、消化不良、口干、睡不好的朋友。
还要注意，每餐进食要注意规律，大概七分饱，以免加重腹胀。

03饭后走一走,运动来助力!
一听到饭后走一走，很多人一定在想：“打工人午休只剩一小时，还让我散步？”
虽然是这样，但饭后走一走真的有用！2021年一项公开发表的临床试验发现：饭后进行10-15分钟的轻度活动（比如散步），对缓解腹胀的效果竟然比吃促动力药还要好。
所以，肚子胀就赶紧起来溜达10分钟，
别
吃完午饭就急着趴桌子刷手机啦！
普通的胃肠不适，大多数人可以自行缓解，但还是要提醒大家，如果出现以下情况，别硬扛：
持续腹痛，没有缓解；
体重下降，原因不明；
大便红色或黑色柏油样；
吞咽困难、反复呕吐；
年龄超过60岁，出现新发消化不良症状。
如果有以上这些情况，请直接去医院。 
年后的肠胃值得被温柔对待，希望这份指南能帮你的胃肠功能快速“回血”，用饱满状态迎接新一年的工作和生活！