讲一个我的心理咨询师教我的坏情绪自救的办法，是我特别受用并且让我改变很大的。

人下意识对坏消息的敏感度，来自于人的天性。因为忽略一片美景不会死，但忽略一只猛兽会。于是人会放大被伤害的感受，产生额外焦虑的情绪。之前遇到一些不在我预想、期待中的事，我就会觉得失控，觉得一切全完了，陷入极端的毁灭情绪里。当时我的心理咨询师和我说，在你的心里，放一颗“小火苗”。

就是在那些要被情绪淹没的时刻里，先强行告诉自己这不是真实的，这是被放大的，然后去回想一些曾经顺利的、美好的、能治愈你的时刻。如果当下是无法做到的，那就在平时把这些时刻写在备忘录里，情绪肆虐的时候拿出来反复看，直到脱离出来。

后面慢慢的，就可以分清什么是“真实情况”，什么是“衍生恐惧”。而人多数时候，其实都是在处理和对抗那部分衍生而来的东西。

你的感受有时候会骗你，它会放大会伤害你的东西，让你以为那就是全部。

这个思路能用来对抗生活、工作以及人际关系中带来的多数状况。

咨询师告诉我，在亲密关系里也是如此，真正健康的关系，不是没有坏，是好的足够多，不是零瑕疵，是能与瑕疵共存。

而我们要做到的成长是，能认出那点坏只是坏，不要让真实的关系活在幻想的恐惧里。