#腰不好的人多去练练臀#腰突必练！5个居家腰背肌训练💪

强化核心稳腰椎，缓解酸痛超实用

1️⃣ 臀桥：仰卧抬臀，肩髋膝一线，练臀腿护腰
2️⃣ 直腿抬高：单腿慢抬30°，稳核心不伤腰
3️⃣ 小燕飞：俯卧抬手抬膝，急性期慎做
4️⃣ 鸟狗式：手脚对伸，稳骨盆强腰背
5️⃣ 平板支撑：核心收紧，腰背平直不塌腰

动作温和，坚持练，腰椎更轻松～

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