高敏人群如何降敏？
突然想写写这个方面，也算是最近的一些思考。
常见，神经高敏现象就是，一点事情，就会过多瞎想，甚至大脑会提前开始进行威胁扫描，或者提前进行一些对抗与攻击的提前预警，于是就会变得太谨慎，但其实很多事情不会发生。

经过了去年年底一系列节假日，以及外出旅游，和学习新技能，其实我挺享受那段时间，但那段时间的开心更多是来源于新鲜事物带来的兴奋感，例如换环境，新技能，新的朋友等等。

过了一阵子，过完了一系列节日，到了今年。一切恢复了日常，保持相对稳定的作息，以及开展工作。看似每日都一样，或者每周都在重复一些类似的事，于是会恢复平静期。

我觉得这段期间里，我不需要靠做太多加法，在生活中加入太多能带来兴奋度的事件，例如又出去旅游，或者需要经常给自己安排很多社交场合，不断聚会才会让自己开心起来。
取而代之的是保持着更多时间的独处时间，练技能，做工作，或者出去散散步跑步等等。

在没有那么多兴奋来源的平静期里，会变得安静，而安静，会带来更多感知。我在重读一本书「当下的力量」，其实练习对当下的感知，大部分情况都是很有利的，但有时候也会带来了高敏，由于保持相对安静，会强化感知，有时就会过度去想未来没发生的事，或者提前演练某些场合如何处理，导致神经敏感。

降敏的方式，也谈不上什么很先进的方式。
我会选择转移注意力。

一个方式是，我出去打球，由于打网球很需要专注，会把我专注度从某一个事件里拉出来一两个小时。表面上是消耗体力的运动，实际上获得了神经上的放松。所以，张潇雨老师播客提到，网球是1.5s的冥想，深感认同。

另一个方式是，其实平时不是很经常看电影，在家里看电影总是断断续续被手机信息打断。于是，偶尔去电影院沉浸式看1-2小时电影。这个效果也像是把注意力从某一个事件里拉出来片刻。

还有一个方法，照顾植物，每天花少量时间去把室内植物打理一下，或者去外面看看蔬菜情况。之前有个研究，大概提到土壤里有一种快乐细菌，多接触土壤，大地，会让人欢愉与轻松。

随着时间的过去，把对某一个事件引起敏感，大脑里的alarm severity level从medium降到low。