2026/30 核心+leg：
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+一个牛肉芝士三明治+一杯拿铁
午餐：煎鸡胸/炒菠菜豆芽/米饭
晚餐：牛肉末芝士卷饼+蔬菜沙拉+肌酸
练后餐：一个可颂+一片全麦面包
2026/31 核心+壁球1h+leg：
早餐：肌酸+高蛋白酸奶+ 两个鸡蛋 + 一个芝麻贝果
午餐：煎鸡胸+ 炒豆芽菠菜+米饭
晚餐：煎巴沙鱼+ 西兰花意面+牛奶
练后餐：一根香蕉+牛奶
2026/32 核心训练：
早午餐：松饼+虾仁鸡胸丸+高蛋白酸奶+肌酸
晚餐：鸡肉鸡蛋鸡肉丸酸汤乌冬+一个小红薯
事情在变好了，会更好。
发布于 英国