如何保持健康？

我一直说，涉及到健康的问题，不要去问AI。不是我反对抵触这东西，而是它对于没脑子的人，跟那些营销号没啥区别。

试举一例。

现在Google搜索引擎有一个AI模式，不管你搜索什么，它都是第一个蹦出来，给你梳理一些有条有理的答案。我早就习惯略过这些内容。这次为了举例说明，我特意参考了一下它的“智能”。

我搜了“how to get healthy”（如何保持健康），AI给出的结果如下（为了让你们阅读方便，前面的符号是我加上去的）：

🔷营养与饮食
🔸均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和瘦肉蛋白。
🔸5-4-3-2-1 方法：购买五种蔬菜、四种水果、三种蛋白质、两种酱料/涂抹酱和一种谷物，以确保多样性。
🔸限制加工食品：减少盐、饱和脂肪和添加糖的摄入量。
🔸补充水分：全天都要喝大量的水。
🔸膳食纤维摄入：多吃高纤维食物，以增加饱腹感并帮助消化。

🔷体育活动
🔸多动少坐：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
🔸力量训练：进行力量训练以保持肌肉和骨骼健康。
🔸日常活动：散步、走楼梯或使用站立式办公桌。

🔷生活方式和习惯
🔸睡眠：保证7-9小时的优质睡眠，以利于身心修复。
🔸压力管理：练习放松技巧来管理压力。
🔸避免吸烟：戒烟可显著降低健康风险。
🔸定期体检：按时进行医生预约和疫苗接种。

🔷让改变持久有效
🔸从小处着手：实施小的、可实现的改变，而不是进行彻底的改革。
🔸提前计划：提前计划膳食，避免依赖加工方便食品。
🔸寻找乐趣：选择你喜欢的体育活动来保持动力。

你看完后是不是觉得特别都有道理？AI的智能远超你想象。于是你深信不疑（能不能按它建议做下去另说）。

但我看到这个结果会这样：

🔷营养与饮食
❌均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和瘦肉蛋白。
❌5-4-3-2-1 方法：购买五种蔬菜、四种水果、三种蛋白质、两种酱料/涂抹酱和一种谷物，以确保多样性。
✅限制加工食品：❌减少盐、❌饱和脂肪和✅添加糖的摄入量。
🔸补充水分：全天都要喝大量的水。
❌膳食纤维摄入：多吃高纤维食物，以增加饱腹感并帮助消化。

🔷体育活动
🔸多动少坐：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
🔸力量训练：进行力量训练以保持肌肉和骨骼健康。
🔸日常活动：散步、走楼梯或使用站立式办公桌。

🔷生活方式和习惯
🔸睡眠：保证7-9小时的优质睡眠，以利于身心修复。
🔸压力管理：练习放松技巧来管理压力。
🔸避免吸烟：戒烟可显著降低健康风险。
🔸定期体检：✅定期进行体检和❌疫苗接种。

🔷让改变持久有效
🔸从小处着手：实施小的、可实现的改变，而不是进行彻底的改革。
🔸提前计划：提前计划膳食，避免依赖加工方便食品。
🔸寻找乐趣：选择你喜欢的体育活动来保持动力。

1，关于均衡饮食，我前面写过好几篇批判文章了，你们可以翻翻看；

2，所谓饮食多样性，也是根据自己的喜好和当地食材情况而定，你需要的摄入足够的营养，而不是摄入更多的花样，什么扯淡的54321，又不是足球比赛的阵型。

3，在这一条“✅限制加工食品：❌减少盐、❌饱和脂肪和✅添加糖的摄入量”，你会发现，里面有对有错，看上去是不是很熟悉？骗子在骗你的时候都是真话假话插花着说。限制加工食品没错，但你要注意，它后面用的是“：”，这样会让你误以为盐、饱和脂肪、糖都是加工食品。盐和糖属于调味品，饱和脂肪属于宏量元素（和碳水化合物和蛋白质属于一类）。但AI这种弱智吧分类搞得乱七八糟——吃进去太多的屎就是这样。但这还不是重点，重点是它不告诉你什么是加工食品，而是用你最熟悉的、一直被形容的很可怕的盐、糖、饱和脂肪来扰乱视线。

饱和脂肪是好东西，盐也是好东西，限制糖没错。

4，至于补充水分这一条，“大量的水”是多大量，估计AI还没有算出来。但你会被误导一天喝好多水。

5，膳食纤维误导了人们好多年。你一天吃适量膳食纤维就够了，吃得越多不一定有饱腹感，但一定有腹胀感、排气感。除了少数人们不太可能当成日常膳食的纤维可以消化，我们平时吃进去的膳食纤维都不能消化，大部分都会排出体外。多吃膳食纤维，只能保证你作为造粪的机器，日产量高一些而已。

6，定时体检是个好习惯。至于接种疫苗，我就不说了，毕竟世界上大部分人对它有执念，属于神药级别的。

如果你对什么是健康没有特别清晰的概念，看到AI给你的答案，并且按照它的建议去执行，你可能——营养缺乏、便秘、没精神/乏力、甲状腺有问题、肠胃不好……然后你开始预约医生了。

在Google AI给出的答案后面，往往还有很多链接，意思是我给你的答案是有出处的，你可以点开看看，我真没胡说哦。

拿这个结果为例，他们给出的参考链接就有来自美国心脏协会和哈佛健康的网站内容。美国心脏协会是个缺德的民间机构，目的是把人搞出心脏病，信它的建议你好不了。至于哈佛健康，这个著名大学现在连人类有几个性别都搞不清楚，你还能相信它说什么。我每次看这两家网站，都是想知道他们作为反面教材是怎么说的。哈哈。

那么，如何保持健康呢？我的建议是：

首先，你脑子没有坏掉，知道什么是常识和逻辑；其次，你知道学习、思考和分析，而不是只会张着嘴等着别人把吃的倒进你嘴里，万一有人把屎倒进去呢；再次，请重复“首先”和“其次”。再再次，如果你掌握不了“首先”和“其次”，请预约医生，并恭喜你成了他们的客户。