分享一些调整作息的小tips

1.设定固定起床点：这是最关键的一步。无论前一晚几点睡，都在同一时间起床，周末也尽量坚持。这能帮你重新校准生物钟。

2.早晨充分“曝光”：起床后立刻接触自然光，拉开窗帘或出门晒太阳，白天也尽量多晒晒太阳，阳光是最好的生物钟调节剂，可以调节人体的褪黑素分泌，提升睡眠质量。 

3.下午3点后戒断咖啡因：咖啡、茶、奶茶的提神效果可持续8小时，下午喝很容易导致晚上入睡困难。

4.傍晚增加消耗：晚饭后散步或适度运动，能提升身体的疲惫感，让晚上更容易产生睡意。

5.睡前一小时开启“断联”仪式：提前一小时把手机放远(物理隔离)同时可以把灯光调暗。这个仪式可以暗示身体“准备休息了”。如果你晚上容易胡思乱想，可以试试写“烦恼清单”，把心事写下来清空大脑。