练习冥想半年了，跟B站的李冉学的，现在一次能干一个小时，减压效果很不错，推荐。
我现在的大概流程是：
1.扫描身体，就是注意力依次集中在身体的各部位。
2.数呼吸，9数到0，我至少数500个。
3.开放注意力，感受所有东西，听到的感觉到的，然后标记，比如听见喇叭就在心里说"车"，痒就标记"痒"，但所有念头无论好坏统一标记为"念头"。
4.慈心练习，先祝福自己，然后祝福朋友，再祝福所有人，包括讨厌的人。听起来很扯但做完真的会轻松。
5.注意力稍微放在呼吸上，然后注意自己产生的念头，标记为念头后轻轻放掉。我坐到这一步其实很少念头产生了。
6.再次扫描身体结束。