【开学“收心指南”大放送】#这届师生是懂开学仪式感的##马年开学深圳校园含马量已拉满#
●作息调整：循序渐进 忌“一刀切”

收心的第一个重要环节，就是“断电视、舍手机、离被窝”，让规律的作息时间成为迎接新学期的“开场曲”。

家长切忌“一刀切”式的强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可以逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息，让身体先适应上学节奏。

●饮食调理：清淡规律 为肠胃“归位”

春节吃多了大鱼大肉，孩子的肠胃早已经不堪重负，开学后很容易食欲不振，精神状态不佳。

要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

●心理调适：接纳焦虑 多共情少指责

临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，甚至从情绪反应转化为躯体反应，出现腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等不适。

这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长不应否定和指责他们，要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。

●运动赋能：每天动起来 激活好状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。

寒假长时间宅家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。