#健康养生[超话]#如何把优秀的大脑养回来？大脑是我们最宝贵的资产，却常常在熬夜、焦虑和碎片化信息中变得昏沉、迟钝。其实，只要用对方法，就能把清晰高效的大脑重新养回来。一、睡的时间，抓住大脑排毒黄金期，深睡眠是大脑的清洁工。夜间十一点到凌晨三点，脑脊液会高速循环清理掉白天积累的代谢废物，而快速眼动睡眠则负责修补情绪，巩固记忆。这两个阶段被压缩，第二天必然反应慢忘事，情绪易燃，别纠结睡够几小时，晚上十点半准时躺下比，熬到凌晨补觉管用十倍。睡前用四十摄氏度左右的温水泡脚十分钟，让体温自然回落，给大脑发该睡觉了的信号。下午三点后，戒掉咖啡、浓茶、奶茶，别让咖啡因偷走你的深睡眠。睡前放下手机，读几夜纸质书，蓝光会抑制褪黑素，刷手机只会越刷越清醒。二、稳住血糖，别让大脑坐过山车、血糖波动会让负责专注和决策的前额叶罢工。血糖低了。四路漂高了，脑子荤早餐吃好，鸡蛋牛奶，燕麦，午餐换粗粮糙米红薯。下午加一把坚果或无糖酸奶，晚餐少碰，精制碳水稳稳，控住血糖大脑才不闹情绪。三、吃对神经原料食补比药补靠谱，压力大，睡不好会耗光神经递质多巴胺缺了没动力，以纤胆碱少了。忘得快，多吃深海鱼、亚麻籽油，补欧米伽、复三瘦肉豆制品补蛋白和b族维生素深绿蔬菜黑巧补美。晚尔吃点红肉补铁，给大脑补足营养原料。四、半为注意力拒绝碎片信息，撕碎思考短视频消息通知正把注意力切成碎片，每天留一小时，无打扰，时间关掉提醒，专心做事，早起一小时不碰手机，用读书规划开启一天，让大脑回归深度思考，舞动起来，给大脑输血，大脑消耗全身百分之二十。氧气久坐只会昏沉，每天三十分钟有氧快走慢跑。周末练瑜伽八段间工作间隙，每小时起身。活动运动能催生BDNF大脑肥料，促进神经元生长，让记性变好，反应变快。#微博兴趣创作计划##健康养生# http://t.cn/R2WxpuP http://t.cn/AXcR97jS