#健康科普课堂#【推荐便秘人群多吃这类主食[good]】#健康素养up# 燕麦富含膳食纤维，有助增加粪便体积，并让肠道更好蠕动起来。此外，燕麦还含有较高比例的β-葡聚糖——一种典型可溶性膳食纤维，有助维持肠道微生态平衡。便秘人群日常可用燕麦替代部分主食，如无添加的纯燕麦片、燕麦米等，与蔬果、坚果等一起食用效果更佳。本身胃肠功能较弱的人群，建议循序渐进增加全谷物和蔬菜的摄入，以减少腹胀等不适感。（生命时报） #浆果类水果简直是来报恩的#