#北京协和医院提出的科学减重方法# ​​​只有三种类型的轻断食才是靠谱的：

隔日断食方案：一天进食，一天不吃或少吃，热量控制在0-500kcal，比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶；

5:2方案：每周5天进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500-800kcal；

16:8方案：一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。

轻断食的核心是要热量控制。在断食期间严格限制热量摄入，如 5:2 模式中男性断食日约 600 千卡，女性约 500 千卡；16:8 模式则注重进食时间窗的限制，在 8 小时内合理安排饮食量，但总体仍需关注热量平衡。

但是营养搭配仍然是实施轻断食时需要关注的，断食日也应该保证一定比例的蛋白质、碳水化合物（以高纤维为主）、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质摄入，避免因节食导致营养失衡。

【实施轻断食，3个注意事项】
第一，绝不可长期极端断食：长期过度限制热量摄入可能导致身体基础代谢率下降、营养不良、内分泌失调等问题，建议遵循科学的断食周期，如 5:2 模式中间歇期要有合理饮食恢复。

第二，要重视微量营养素补充：由于断食期间食物摄入减少，易缺乏维生素 B 族、维生素 C、钙、铁等微量营养素，可通过补充剂或在进食日选择富含这些营养素的食物来保障身体需求，如多吃新鲜蔬果、坚果、全谷物等。

第三，要特别提醒以下人群不可贸然尝试轻断食，比如孕产妇、身体消瘦、营养不良的人、年龄在18岁以下或70岁以上的人以及患有慢性疾病的人。