很多朋友表示想知道生活中的控糖小妙招。有没有不用计算数字，能直接在生活中执行的方法呢？有的，朋友，有的。

下面4种方法，简单易做，只要小小的变化，就能达到控糖目标~

★好好选主食

喜欢吃大米饭、馒头这样精米精面的，可以替换一半为全谷物和豆类。

研究发现，将米饭与杂豆混合煮饭（如黑豆、鹰嘴豆），可以使血糖反应降低20%。

★注意烹饪方式

浅加工、块大的食物更友好，打成糊状后升糖指数明显升高。比如直接吃水果而不是喝榨出来的果汁，不仅升糖慢，营养也更完整哦。

少用油炸方式处理食物，多用烤和蒸，平时也要少吃油炸食品和加工零食。

★调整进食顺序

按蔬菜-蛋白质/优质脂肪-主食的顺序食用。

《Diabetes Care》上的研究做了这样一个实验，让11名2型糖尿病患者按不同的顺序吃面包、烤鸡胸肉和蔬菜。

结果显示，先吃蔬菜，再吃蛋白质/优质脂肪，最后吃主食，餐后平均葡萄糖水平明显降低。

★有氧运动和力量训练

不仅饮食，运动也可以控糖！

肌肉是葡萄糖的储存仓，肌肉量越多，胰岛素敏感性越好。如果平时上班太累了，吃完饭散散步也是不错的。

最后要提醒大家，碳水化合物是人体能量的主要来源，尤其对大脑活动特别重要。对女生们来说，碳水不足还可能导致月经紊乱甚至闭经。

所以，控糖≠断碳，而是要吃优质碳水，科学控碳控糖。