变成易瘦体质的小tips（防暴食篇）

总结了一些我自己实践觉得很有用的防暴食小方法，希望对你有用~

①三餐必须吃，尤其是早饭。饿到下午四五点，很容易触发暴食。
如果吃了早餐反而胃口大开，试试早餐时多吃蛋白质，减少碳水比例，或者换成粗粮。我的经验是把这段时间的三餐食谱提前安排好，或固定成几个搭配，吃重复的食物，别给自己思考“今天吃什么”的机会。比如我的早餐固定搭配：煮鸡蛋2个+全麦馒头半个+一小把坚果+一杯黑咖啡。不要惦记和期待食物，把注意力转移开，直接执行。

②家里不要囤食物，尤其是零食。只要它们躺在柜子里，你总有机会把它们拿出来。不是意志力的问题，是身体本能：看见＝想吃，想吃＝伸手，伸手＝吃了。想打断这个链条，唯一的办法就是物理隔绝。要增加暴食的门槛，就像给冰箱上锁一样，得从视觉和空间上隔绝。想吃的时候下楼买或者点外卖都比囤在家里安全很多。

③隐隐约约有暴食冲动的时候，马上喝一杯苹果醋，锡兰肉桂+苹果醋的搭配可以帮助稳定血糖水平，血糖平稳了，食欲也就稳了。喝完之后真的是无欲无求。怕酸的友友可以兑水或者咖啡，喝完之后记得要及时漱口保护牙齿。选择苹果醋的时候一定要选苹果醋原浆而不是醋饮料。如果没忍住已经暴食了，餐后也可以赶紧喝一杯，可以降低暴食碳水带来的影响。

④不要让自己太饿，不要极端节食，有什么想吃的就浅吃几口，不要让自己对某个食物日思夜想，相思病最可怕。对食物的严格高压管控很容易让人失去理智，一旦起了要吃的心，就怎么样都拦不住，早晚的问题。

⑤马上转移注意力，离开当下让你产生暴食念头的环境和场景，去做别的事，可以是出门倒垃圾，也可以是做一套运动，任何事，试过一次就知道，从你当下离开那个环境的第一步开始，这个念头就会逐渐变淡，从你成功做到的第一次开始，戒暴食就会越来越容易。

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