前一阵每天两眼一睁就发愁怎么吃够100g蛋白质，最近终于发现了三个无痛吃蛋白质的办法

1. 早上用自己做的无糖豆浆煮两个鸡蛋（打成蛋花），这是汕头的传统糖水[嘻嘻]被我拿来补充蛋白质了。

因为我早上吃早餐胃就堵得难受，很多年不吃早餐了。最近因为规律锻炼，不能空腹。尝试了水煮蛋、无油煎鸡蛋，对于我的胃依然是负担。把鸡蛋变成流食之后好多了。豆浆也是蛋白，这一顿20g蛋白质至少是有了。

2. 把鸡胸肉烤成肉干，空气炸锅180度烤40分钟。调味自己看着来。

鸡胸肉补充蛋白质的效率很高，但是一顿吃200g以上也真的很费劲。盒马一包鸡大胸360g，用烤的做法去掉肉里的水分，吃起来轻松多了，跟磕零食似的。烤完干干的，一点也不柴了。轻松摄入75g蛋白质。

3. 把一天的蛋白质总量分摊到3-4顿摄入，这样每顿的压力都会小不少。所以我也开始规律吃三餐了。