【5+2轻断食减肥法，到底怎么做？】

#北京协和医院提出的科学减重方法##女性健康必修课##减肥[超话]#

近年来，减重方法层出不穷，北京协和医院的一位营养科主任提出的5+2轻断食法，最近受到了广泛关注。

这个方法其实已经流行很久很久了，核心是：每周五天正常饮食，另外两天将摄入热量控制在500-600千卡（女性500，男性600）。两天禁食日可以选择安排，但不能连续进行。

那么，5+2轻断食对减肥真有效吗？

根据2019年《International Journal of Obesity》上的一项研究，研究人员招募了332名超重和肥胖的成年人，并将其随机分为三组：每天少吃的组、每周少吃一周正常吃的组和5+2禁食的组。结果显示，5+2轻断食组平均减重5公斤，而每天少吃的组减重了6.6公斤。虽然两者的减重效果相差不大，但总体来看，5+2方法没有显著的优势。

这表明，每天少吃一点的传统方法依然是比较有效的减重策略。如果你能坚持5+2轻断食，也许会获得类似的效果。不过，选择适合自己的方法才是关键。

需要注意的是，禁食日可能会带来头晕、疲劳和情绪波动等不适感。所以，如果你决定尝试5+2轻断食，谷老师建议：

非禁食日：注意饮食平衡，主食要粗细搭配，蔬菜和水果要足量，避免高热量零食。

禁食日：优先选择高蛋白和蔬菜，搭配少量全谷主食，以保证饱腹感。

禁食日不建议连着两天进行，女性、孕产期、青少年、老年人、有进食障碍或慢性病的群体不适合尝试。

想要科学减重？5+2轻断食或许是你可以尝试的选择，但最重要的是找到适合自己的方式，坚持才是减肥的关键。

图：摄图网