权衡，在健身中非常重要，尤其是在增肌训练里，普通健身爱好者尤其应该注意这一点。

复习下增肌（肌肥大）训练的三要素：足够的机械张力、足够的代谢压力以及足够的有效重复次数。

研究已经充分证明了，6–12RM的区间足以产生充分肥大刺激，只要能在RPE8–9以上的情况下能接近力竭，把动作做得足够标准，把行程控制住，大重量并非必要条件。

初学者在刚开始训练之后发现自己进步飞快，原因是起点足够低，增长空间足够大，神经系统适应快，同时训练技术或者说是对动作的掌握熟练度也在提高。

一旦你告别了飞速进步的初学者阶段之后，自身肌肉的增长速度会显著变慢，这时候就需要用更大的强度来突破当前的平台，很多人会在此时选择用大重量，伴随而来的就是比之前高许多的受伤风险。

拼命地去不断追求推起更大的重量，虽然能带给你足够的成就感，但力量的增长和肌肉的增长不是完全同步的，肌腱的适应速度也跟肌肉的适应速度不同。

力量的提升，很大一部分来自神经系统适应，而肌腱、韧带等结缔组织的适应速度，本身就慢于肌肉。

很多时候你的肌肉已经可以发力了，你的肌腱却会因为时间的不够而无法承担相应的强度，长时间累积下来，就会出现慢性的损伤和炎症，甚至是出现撕裂。

非职业选手的普通健美爱好者需要清楚地认识到自身存在功能性的力量上限，比如当三大项达到自重1.5-2倍之后，再向上追求的话，对自身外观增肌收益很小，对自身关节肌腱的压力则非常大，属于性价比很低的选择。

普通人要比得是谁能无病无伤地一直练下去，而不是在某一年表现巨好随后因伤告别…

真正成熟的训练者，往往不是最激进的那一类，而是懂得克制、懂得评估风险、懂得在强度与长期健康之间做取舍的人。#微博跨域计划##健身#