#北京协和医院提出的科学减重方法# ​#广东人春末减重怎么吃#

①吃本地菜心、芥蓝、油麦菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，增加饱腹感。每天摄入500克以上的蔬菜，清炒和白灼有助于减重。

②吃本地鱼类，如黄眉头、黄花鱼，脂肪含量低，是优质蛋白的来源。建议平均每天摄入鱼虾类40~75克，不仅可以促进减重，同时对于心血管健康有益。

③老广靓汤也有减重塑形的功效，如五指毛桃，俗称“五爪龙”“广东人参”，其功效与黄芪相似，既能祛湿，又可益气健脾补虚、舒筋活络。搭配薏米、扁豆、清热利湿的玉米须及补中益气、强壮筋骨的鹌鹑，既能强身健体，也可作为春夏湿热天气的保健汤水，达到健康塑形的效果。

④调味料推荐食用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油或菜籽油，并注意每天食用不超过25克。

⑤进食遵循先喝汤、吃蔬菜，再吃动物性食物，最后吃主食的顺序最佳。

⑥减肥切忌冒进，6个月内减掉当前体重的5%-10%，每月瘦2-4公斤，是较为理想的速度；而减重太快可能带来营养不良、内分泌失调、内脏下垂等副作用。此外，宣称能快速减重的“瘦身咖啡”“瘦身茶”等更不宜选用，减肥不成还可能致病。