如何通过20个步骤自然控制血压：

1.减轻多余体重。即使减重5%-7%，也能显著降低血压。
2.每天步行30-45分钟。快走效果更好。
3.优化盐的摄入量。
4.停止食用包装食品和加工食品。它们都隐藏着钠含量。
5.通过椰子水、香蕉、菠菜和扁豆增加钾的摄入量。
6.吃真正的食物。传统的家常菜胜过现代垃圾食品。
7.在饮食中添加甜菜根。天然硝酸盐可以改善血管张力。
8.经常食用大蒜。具有温和但持续的降血压作用。
9.保证充足睡眠。每天睡7-8小时，时间固定。
10.减少腹部脂肪。内脏脂肪会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统。
11.每周进行2-3次力量训练。肌肉可以提高胰岛素敏感性。
12.练习缓慢呼吸。每天两次，每次5分钟，可以降低交感神经兴奋性。
13.限制饮酒。偶尔少量饮用即可。
14.彻底戒烟。这一点没有妥协的余地。
15.积极主动地管理压力。冥想、祈祷或安静反思都是有效方法。
16.晒晒晨光。有助于调节昼夜节律和皮质醇平衡。
17.控制血糖。胰岛素抵抗会加剧高血压。
18.保持水分充足。轻度脱水会增加血管阻力。
19.在家测量血压。提高意识有助于提高依从性。
20.自然控制只有在自律的前提下才有效。

其实说来说起都是老生常谈。有一种墨菲定律——当一个简单的道理被众人熟知后，就没人当回事了。