5+2减肥法

5天正常吃 + 2天少吃点，就这么简单。

不是天天饿，不会崩溃
​2天给身体“清一清”，脂肪慢慢掉
​不伤代谢、不反弹，比极端节食健康太多

[干饭人][干饭人]哪5天？

不挨饿、不痛苦、正常吃饭的日子。
不是暴饮暴食，是正常吃饱、吃舒服。

周一、二、四、五、六：正常吃
​早餐：包子/豆浆/鸡蛋都行
​午餐：米饭+菜+肉，吃饱
​晚餐：正常吃，别吃到撑就行

这5天你不会饿、不会难受，该上班上班、该社交社交

[干饭人][干饭人]哪2天？

选不连续的两天 少吃，不是绝食！
女生一天控制在 500大卡左右，男生 600大卡左右。

就定 周三、周日 当轻断食日。
断食日一天吃啥（超真实版）
早餐：一个鸡蛋 + 一杯无糖豆浆 / 牛奶
​午餐：一小份鸡胸肉/鱼肉 + 一大盘青菜

下午饿了：一根黄瓜 / 一个小番茄
​晚餐：一杯酸奶 / 一小块豆腐

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少油、少糖、少主食，多蛋白多蔬菜，饿不死，但能瘦。

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