最近补了几个谷爱凌的采访，觉得她的各种mindset有点太坚定、太难模仿了，完全是把大脑也纳入了运动员的训练范畴……

唯独有一个「多任务切换」的技巧，感觉还是蛮好实践的！分享给大家！

谷爱凌在The Burnouts对谈里提到，她能同时兼顾滑雪、学业和模特工作且不会把自己卷生卷死，核心在于，她对每一件当下进行的任务都是「深度专注」的。

也就是说，做眼前的任务A时，绝不会同时想着任务B；而要切换到任务C时，也不会带着任务A残留的情绪。一码归一码。

她能做到这一点，是因为滑雪场、学校和拍摄现场，在地理位置上是完全拆分的。

这种物理空间的切换，能帮她划清每一项任务的心理界限。之前做的事情带来的惯性思维、情绪和压力，会因为环境的改变而「快速归零」。

这一点对我们普通人也很有启发。

无论是否情愿，我们每天都得承担不同的事务和身份：本职工作、家务杂活，还有自己的兴趣爱好、健康作息和运动，甚至可能还要搞点副业和学习。

很多时候我们觉得精力不足，是因为在做任务A的时候，大脑还在为任务B焦虑。结果两件事都没做好，还把自己累着了。

所以，如果把谷爱凌的方法套用到我们自己身上，想要低内耗地切换任务，就可以尝试给自己更换不同的环境区块。比如，从家里的书桌移到咖啡馆。

当然，咖啡馆贵贵的，没法每次都去，那也可以尝试让某件事只在手机上做，另一件事只在电脑上做；或者某个任务的文档用软件A写，另一个用软件B写。还有，比如床头坚决不能沾手机和电脑，只能留给休息。

总之，就是给正在做的这件事穿上不同的「视觉外衣」，给自己一个强暗示：当我身处这个环境、面对这个界面时，我只能做这件事。

为每一项任务定制专属的地点和视觉，不仅有利于我们切换情绪，也能充分探索自己喜好，找到最激发自己心流的场所和工具，还蛮有意思的。

如果实在没有灵感，就干脆在任务之间出门溜达十分钟，利用周围景物的变化来告诉大脑：上一个窗口已经关闭，现在是全新的开始。

当我们让自己专注于手头的任务、不再走神思考其他杂事时，就会发现，不同性质的任务之间是可以「互为休息」的——这也是谷爱凌提到的，低内耗切换带来的另一个好处。

她把大脑形容为一个操作系统，虽然有很多程序在后台运行，但当前活跃的窗口永远只有一个。

在进行高强度的滑雪训练时，她的身体在承受压力，但大脑其实在从繁重的课业中抽离放空；而当她坐在教室里研读物理或哲学时，大脑在高速运转，身体却在修复和生长。

这样一想，这种逻辑其实也带来一个重新审视日常计划的角度：

如果我们不得不身兼数职，也试着在同一天里，别把所有烧脑的事儿全挤在一起，也别集中安排过多的体力工作（比如刚做完大扫除就去健身）。

最好的状态大概是脑力与体力的交叉进行。案头工作做完一段，就去洗个碗或者做组拉伸；创造类和执行类任务穿插安排，避免榨干大脑。

我们不一定要追求像顶级运动员那样的自律能力，但可以学着像她一样，通过不同任务的科学搭配，让自己的「努力」成为一种可持续的精力循环。