花两个月时间，往死里培养自己。

真正的改变自己，不是什么请客吃饭，也不是什么温良恭俭让的自我修缮，而需要一场蓄谋已久的精神弑杀。

很多人总以为改变就是做加法，今天学个英语，明天跑个步，后天再早起打个卡，这种像装修房子一样的涂涂抹抹，除了感动自己、发发朋友圈装福外，几乎没有任何实际意义，因为如果房子的地基已经烂透了，在那上面贴再昂贵的壁纸，最后也只会连着墙皮一起脱落。
要想在两个月，也就是短短60天内彻底翻盘，就别想着怎么去温和地变成一个更好的自己，要去想怎么弄死现在这个平庸、软弱、满脑子多巴胺垃圾的旧我。

这60天不是用来微改善式的进步的，是用来给自己过去的那个低级人格办葬礼的。
先看看自己现在的状态，每天早上睁眼第一件事是不是就是找手机，刷着那些三秒钟一个爆点的短视频，吃着满是科技与狠活的外卖，看着毫无营养的综艺傻笑，扪心自问这是在生活么?这分明就是一具被算法、被糖分、被廉价娱乐彻底寄生的躯壳。

大脑的前额叶早就罢工了，只剩下爬行脑在驾驶这副身体，像一只被训练好的巴普洛夫之犬，只要手机屏幕一亮，口水和多巴胺就立马自动分泌，这种状态下，我们的能量就像一个千疮百孔的破桶，不管你再往里面灌多少鸡汤、多少方法论，都会顺着那些名为欲望的窟窿流得干干净净，最后剩下一具疲惫不堪的皮囊，还在那里感慨，为什么我懂了那么多道理却依然过不好这一生。

最近在学油管大神Dan Koe,他说过一句很毒的话，无聊才是生产力之父。
我们现在的人最大的问题就是不够无聊，因为大脑时刻被填满了垃圾信息，根本没有哪怕一立方厘米的空间留给创造，留给思考，留给那种能够刺痛灵魂的清醒。
要想改变，先得学会切断，把那些伸向大脑的吸管统统拔掉。
不要去幻想什么美好的未来，那种愿景太虚无，太容易在被窝里被消解掉，要用DanKoe提倡的“反向愿景”，去想象：

如果继续这样混吃等死，三年后、五年后会变成什么鬼样子？

想象那个满身赘肉、眼神浑浊、银行卡余额比脸还干净、被同龄人远远甩在身后、被亲戚朋友当成反面教材的自己，把那个画面刻在脑子里，让那种深入骨髓的恐惧成为燃料，恐惧比希望更有力量，它能让人在想偷懒的时候，像屁股上着了火一样跳起来。
在此基础上，接下来的60天，就是一场为了活命而进行的休克疗法，必须把生活调成修罗模式，不要问为什么，不要问想不想，就像个没有感情的杀手一样去执行。
第一个阶段，前3天，我管它叫葬礼期。

这是最痛苦的戒断期，把手机里那些杀时间的APP全部删光，把家里的零食全部扔进垃圾桶，切断一切不必要的社交，除了工作和生存必需，不要接触任何电子屏幕。
这时候，你必然会感到一种抓心挠肝的焦虑，会觉得时间过得像蜗牛一样慢，会无聊得想撞墙，甚至会出现幻觉觉得手机在震动，这就对了，这是大脑里那些被喂饿了的寄生虫在挣扎，在尖叫，在试图重新夺回控制权。

DanKoe说，当你感到痛苦的时候，就是你的大脑在重组的时候。
就让自己坐在那里，盯着墙壁发呆，感受那种无聊，感受那种焦虑，不要逃避，让它像火一样烧过全身，烧掉那些陈旧的神经回路，只要熬过这72小时，多巴胺受体就会开始修复，那双浑浊的眼睛才会重新开始聚焦。

第二个阶段，从第4天到第7天，重塑期。

这时候大脑已经稍微清静了一点，该往里面装新系统了.
拿出一张纸，写下那个让你瑟瑟发抖的反向愿景，把它贴在床头，贴在镜子上，每天早上醒来读一遍，让自己吓出一身冷汗，彻底断了想偷懒的念头。
然后建立一个僧侣模式的时刻表，纳瓦尔在《纳瓦尔宝典》里反复强调，要把时间花在那些具有复利效应的事情上，不要搞什么面面俱到，每天只做三件核心的事：

①2-4个小时的深度工作，这是DanKoe的核心方法论，找一个不受打扰的时间段，把手机扔到另一个房间，全神贯注地攻克那个最难、最有价值的任务。
不管是写代码、写文章还是做策划，在这几个小时里，除了呼吸和思考和产出，什么都不要做，一旦进入心流状态+，这几个小时的产出能抵得上过去一周的瞎忙。

②1个小时的高强度运动，不要去健身房举着手机拍照，去跑步，去跳绳，去撸铁，把自己练到力竭，练到大汗淋漓，纳瓦尔说，运动是唯一能让人把头脑里的声音关掉的方法，肉体的痛苦能让灵魂闭嘴，能让那些乱七八糟的念头统统消失。

③1个小时的深度阅读，读那些经过时间检验的经典，读哲学，读心理学，读传记，不要读那些畅销榜上的口水书，要读那些能打碎三观、重塑认知的硬书，把那些大师的脑子装进自己的脑子里，这是成本最低的进化方式。

第三个阶段，从第8天到第60天，固化期。
这时候新鲜感已经过去了，但最难熬的平台期也随之而来了，这时候要把自己当成一个没有感情的NPC，不要问今天心情好不好，不管今天下不下雨，程序设定好了要跑五公里，哪怕天上下刀子也要跑完。

在这个过程中，要学会极其冷血地保护自己的能量，纳瓦尔说，要玩就玩长期的游戏，和长期的人打交道，反过来说，那些短期的、消耗的人和事，要像躲避瘟疫一样躲开。
对于那些只会拉着你抱怨输出负能量的酒肉朋友，该远离就远离，不要不好意思，成年人的世界里，筛选比教育更重要，不要试图去改变谁，也不要让谁来消耗你，你要把注意力和能量视作自己最珍贵的财富，要留给那个正在重生的自己。

不要相信什么碎片化学习，那都是骗傻子的，真正的知识都需要大块的时间去啃，去咀嚼，去内化，把那些坐地铁、蹲厕所的时间，用来发呆，用来冥想，用来让大脑休息，而不是填塞更多的垃圾信息。

在这60天里，你可能会无数次想要放弃，会觉得为什么要这么折磨自己，这时候就去看看那个反向愿景，问问自己是不是想回到那个烂泥坑里去，是不是想一辈子做一个被算法喂养的废人。

瑞达利欧说过，进步等于痛苦加反思，所谓的脱胎换骨，听起来很美，其实过程极其残忍，就是要把骨头打断了，把皮肉撕开了，再重新接上，重新长好，疼吗，当然疼，不疼那是做按摩，不是做手术。

当你熬过了这60天，某天早上醒来，发现不再需要闹钟就能弹起，发现不再需要刷手机就能感到内心的充实，发现镜子里的那个人眼神变得像刀锋一样锐利，就会明白，那个旧的自己已经死透了，而一个新的、强大的、能够掌控自己命运的生命，已经在这片废墟上站了起来。
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