好好照顾自己，包括：

一、睡眠起居

1. 固定上床和起床时间，不熬夜、尽量不赖床

2. 睡前半小时放下电子设备，营造避光安静的睡眠环境

3. 睡前备好厚度合适的被褥，找舒服的姿势安心入睡，不要随意躺着睡着，避免受凉感冒

4. 睡醒不猛起，缓30秒再起身，晨起喝一杯温水

二、日常洗漱

1. 早晚认真刷牙，每次不少于2分钟，饭后及时漱口

2. 晨起温水洗脸，睡前彻底洁面，不带着彩妆、灰尘过夜

3. 勤洗手，饭前便后、外出回家后第一时间做好手部清洁

4. 定期洗头洗澡，做好身体清洁，洗完头及时吹干发根

5. 定期更换牙刷、毛巾、贴身衣物，保持用品干净干燥

6. 做好基础护肤，按需做好保湿、防晒，不盲目损伤皮肤

三、饮食养护

1. 三餐规律进食，不长期空腹、不暴饮暴食

2. 每餐兼顾主食、蛋白质、蔬菜，不长期吃单一食物

3. 主动喝温水，少碰冰饮、过量甜饮，不渴极才补水

4. 不吃隔夜变质食物，食材洗净再吃，呵护肠胃健康

四、身体舒适

1. 久坐每1小时起身活动5分钟，拉伸肩颈腰腹

2. 穿合身亲肤的衣物，优先选透气舒适的面料，不为版型硬穿不合身的衣服

3. 每日更换干净袜子，选透气合脚的款式，天冷护好脚踝，不长期赤脚踩凉地

4. 穿合脚舒适的鞋子，不为好看委屈双脚

5. 随天气及时增减衣物，不硬扛冷风、不贪凉露肤，重点护好腰腹、肩颈、脚踝等易受凉部位

6. 特殊时期做好保暖、不碰生冷，不勉强自己高强度活动

7. 身体不适别硬扛，及时休息、对症处理，必要时就医

五、边界守护

1. 坚守身体边界，不勉强自己迎合他人的亲密要求，不做违背自身意愿的事

2. 对亲密关系负责，做好安全防护，不为讨好他人妥协自己的底线

3. 远离黄赌毒、过量酗酒等不良嗜好，不拿自己的身心安全冒险

4. 远离是非八卦，远离不良朋友、不良圈子，不造谣传谣、不跟风站队，不被裹挟做违心的事

5. 坚守个人品行底线，不贪小便宜、不投机取巧，不触碰法律与道德红线

6. 保护好个人隐私与敏感信息，不随意向陌生人暴露，守住自身安全防线

7. 不盲从、不随波逐流，清醒对待外界诱惑，只做让自己心安、对自己负责的选择

六、情绪关照

1. 每天留10分钟做只取悦自己的小事，无关功利

2. 遇事不内耗，坦然拒绝不想做的事，不委屈自己

3. 不强迫自己时刻乐观，接纳偶尔的低落与不完美

4. 少和他人攀比，专注自己的节奏，过好自己的生活

七、细节防护

1. 出门看天气预报，备好雨具、防晒用品，不淋雨不暴晒

2. 定期换洗床单被罩、整理居住环境，保持干净舒适

3. 随身备好常用小物（纸巾、护手霜等），照顾好细碎需求

4. 定期体检，提前规避健康风险，对自己的身体负责