#蝶变计划2026#
day5:
🦋早餐:半根玉米➕一盒牛奶
🦋午餐:蒸蛋、炒青菜、去皮鸡腿肉➕米饭半碗
🦋晚餐:一段玉米➕半个馒头➕一个鸡蛋，练后回家吃了个西红柿
🦋训练情况:
1.热身20分钟
2.力量训练60分钟，主要针对胸部
3.爬坡45分钟
🦋感受:上周一周坚持下来，瘦了6斤左右。现在每天早上称体重都有种期待感，但是教练说这种快速掉秤的状态和运动还没太大关系，主要是因为饮食控制和饮水量上去了，掉到一定程度就需要加大训练量，不过我的训练量再逐步增加，看看身体适应程度如何，能不能跨过平台期。
今天问了教练啥时候能吃火锅，他说你想吃随时可以吃啊，不吃芝麻酱不吃辣锅就行，多吃肉和蔬菜吃饱不吃撑，我没告诉他我之前可以把吃火锅没吃完的芝麻酱喝掉。💅
明天终于休息，教练说让我明天有空就做一组俯卧撑，做够100个，我严厉拒绝了！