泡沫的一周减脂期运动计划[加油]

写了一个简单运动计划
今年的减脂期运动的安排是根据我自己当下的身体来的，还是力量加有氧，有氧强度加强一点
通过有氧减脂，力量训练保持肌肉抗衰

都是日常已经坚持在练的，强度过大的训练先不做了，比如本来一周两次大重量臀腿训练改成一次，不做大重量硬拉了，练完疲惫感太强，练深蹲为主

增加功能性训练，还要提升心肺
60%功能性训练+40%减脂塑形
图4️⃣有我的力量训练安排

基本都在家可以完成✅，也不想为了视频内容好看去外面做各种不同的中高强度的运动，后面再体验吧

我的运动计划按照自己状态和想加强的方向写的，仅供参考

#健身##减脂[超话]##运动打卡#