#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：夜晚安静时，耳鸣声音会被放大，让人难以入睡，就算睡着也容易惊醒，长期睡眠不足，会导致精神萎靡、注意力不集中。避免长时间待在噪音环境中，戴耳机时控制音量（60-60 原则：不超过最大音量的60%，每次佩戴时间不超过60分钟），避免睡前戴耳机睡觉。少吃辛辣、油腻、高盐的食物，避免吸烟、酗酒；多吃富含维生素B族、C族、锌的食物（如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果），有助于保护听觉神经。久坐不动、颈椎病可能影响耳部供血，平时可以多活动颈部，避免长时间低头，适当运动（如散步、慢跑），促进全身血液循环。