#跑步[超话]# 乳酸阈值跑50分钟，要求心率160-165。
实际均心162均配448跑完10k，10kpb了。
上周二跑均配456，没敢完全发力，跑完体感是“稍累”，觉得还有比较大的提速空间。
今天全程不看表，完全按照体感，实际5k以后心率就超165了，但是心率170的时候感觉还是“游刃有余”，完全没有以前那种喘到肺要炸，心要出胸口的感觉，自我感觉，通过这段时间训练乳酸阈值应该提高到170心率了。跑完10k体感“比较累”但是稳住450应该还能再跑2公里，还有一点点提速空间。
沉下心来结构化科学有氧训练带来的提升，超乎自己的意料之外了。10kbp两年没动过了。
曾经，想着全马破4，那就薅着530配速不停的练，本着朴实的想法：今天跑10公里530，明天跑12，终有一天能用530配速跑完42公里。实际证明，这个想法和方法几乎没用，带来的只有伤病和疲劳中的厌跑。
AI的嘴过于甜了，不过最后的建议是比较科学的，如果冬训延续，下周本来考虑跑12k乳酸。但是赛事是3月29号，那么正式冬训本周就结束了。下周开始逐渐减量。等4月份再开始一轮春夏训练吧。