感觉自己太拉跨了！10天后上海半马，居然才跑过一次长距离（15公里）😅。只好临时抱佛脚。我的训练策略是恢复低碳饮食之前的最大摄氧量，也就是拉满配速，比赛时跑慢点应该就相对轻松了，有点降维打击的意思，不知是否会奏效。

目前还是隔天跑，每次9公里，分成几段跑，1.5公里热身，2个3公里间歇跑，3个500米间歇跑，平均配速4分50区间。跑前两个香蕉补足碳水，跑后再补一个苹果，这段时间让肌肉吸足碳水，让身体适应多燃烧碳水，希望比赛时有足够的快能量。

半马虽然是比赛，但我打算只跟自己比。2001年我32岁，半马成绩是1小时59分，这次如果能持平我会非常开心，如果比之前慢那也很合理，毕竟老了25岁😄！总之会好好享受这次比赛。

#跑步[超话]##半马#