2026/33 核心+push：
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+一个芝麻贝果
午餐：拿铁+抹茶拿铁+sausage roll
晚餐：一根香蕉+蛋白粉牛奶奶昔+半个贝果
2026/34 核心+leg：
早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+一个芝麻贝果
午餐：煎巴沙鱼+西兰花意面+牛奶
晚餐：烤虾仁鸡肉丸/牛肉丸+红薯+蔬菜沙拉+肌酸
练后餐：一块芝士饼+牛奶
2026/35 核心+pull：
早午餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+半个芝麻贝果+芝士麻薯
晚餐：烤鸡+菠萝炒饭+芒果糯米饭
练后餐：自制汤圆
想家想妈妈，愿一切都好。
发布于 英国