最近很流行手握单杠悬挂锻炼。因为长寿学把握力视作是长寿的生物标志物之一，你的握力和你的健康程度/预期寿命称正相关。其实手劲大小代表的不仅是力气，也是大脑健康的仪表盘。如果你步入中年，发现自己拧不开瓶盖，提重物手会抖，那么你要注意，因为这不仅是肌肉流失，也可能是大脑在亮红灯。

《JAMA Network Open 》刊登了一篇跟踪超过19万人的超大型研究，发现：
你的握力每下降5公斤，男性失智风险增加16%，女性增加14%，这比很多不良生活习惯的影响都大！

握力差的人，MRI扫描显示脑中的WMH脑白质高信号体积比较大。如果说大脑白质是传递信号的光纤，体积大就代表这些光纤磨损厉害，可能已经接触不良了。这会直接影响你的反应速度和记忆。

不过，握力差虽然和记忆力变差有相关性，这并不代表为了预防失智我们就得拿个握力球天天练。握力强其实是一个人全身肌力/心血管健康程度的表现。所以最好的办法是全身性的力量训练做起来：有条件的去健身房杠铃哑铃器械练起来，或者在家深蹲，箭步蹲，俯卧撑，侧平举等也练起来。让神经系统习惯招募大量肌肉纤维，这才是对大脑最好的刺激。

说到这里我想起来我的岳母在确诊帕金森症之前，大白菜就发现以前力气惊人的妈妈经常拧不干毛巾。那时不知道啊，否则早些带妈妈去看医生，也许能早些预防呢。

来源：Duchowny KA, et al. Associations Between Handgrip Strength and Dementia Risk... JAMA Network Open. 2022

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