排名前10的高营养（优质蛋白）食物：

1，鸡蛋 2，牛奶 3，深海鱼 4，虾 5，鸡肉 6，鸭肉 7，牛肉 8，羊肉 9，猪肉 10，豆腐

红肉吃太多影响炎症反应的，日常确实还是多吃白肉（鱼肉，鸡胸肉），少吃一点红肉这样吃，这基本上日常的饮食，加上蔬菜水果和每餐少量的粗细粮混合碳水再加点锻炼，比同龄人年轻10岁不是梦。