今天的早餐是一份清肠搭配，主打高纤维、优质脂肪和抗氧化物，给肠道做个温和的“大扫除”。

具体吃法和作用如下：

· 主食：胡萝卜菜头鸡蛋饼。蔬菜提供膳食纤维，鸡蛋保证蛋白质摄入，营养均衡又饱腹。
· 蔬菜：清炒丝瓜尖。深色蔬菜富含叶绿素和纤维，能有效促进肠道蠕动。
· 水果：半根香蕉。控制果糖量，补充维生素，同时保护肠道黏膜。
· 核心：巴德维酸奶碗。无糖酸奶提供益生菌；亚麻籽粉和紫苏籽油补充Omega-3，有助抗炎；不老莓粉与黑芝麻粉则带来了花青素和维生素E，抗氧化力很强。

这一餐的特点是“食材多样、加工简单”，既保证了营养密度，又减轻了消化负担。
#早餐打卡#