泰晤士报，赖床过度“或与失眠一样有害”Overindulging in lie-ins ‘could cause as much damage as insomnia’

研究发现：每晚7小时18分钟是预防糖尿病的“最佳睡眠时长”

一项研究发现，每晚睡眠7小时18分钟，或许是保持健康、预防糖尿病的“最佳区间”。

研究人员表示，睡眠质量差或作息不规律可能形成“恶性循环”，而周末过度赖床带来的损害，与长期失眠不相上下。

中国南通大学的研究团队分析了2.3万名美国成年人的数据。这些受试者记录了自己每晚的睡眠时长，并接受了血糖水平检测。

研究发现，每晚睡眠时长与血糖控制之间呈现“U形曲线”关系——过少或过多都不理想，而7小时18分钟被认为是血糖控制的“最佳点”。

研究还发现，周末额外多睡两个小时以“补觉”，与更差的健康结果相关。作者指出，周末补觉“只有在适度情况下，且针对工作日存在睡眠不足的人群才可能有益；而对于本已睡眠充足的人来说，则可能带来不利影响”。

该研究采用了一项名为“估算葡萄糖清除率”（estimated glucose disposal rate）的指标，用以衡量胰岛素抵抗程度。胰岛素抵抗是指身体对胰岛素反应不佳，导致血糖升高，是2型糖尿病的前兆。英国约有400万人患有2型糖尿病，该疾病通常与肥胖有关。

这项研究发表于《BMJ Open Diabetes Research & Care》期刊。参与者报告的工作日平均睡眠时长为7个半小时，其中一半表示周末会进行补觉。研究发现，保持每晚7至8小时、时间规律的睡眠作息，与健康的血糖水平相关。

既有研究显示，睡眠不足会增加炎症反应、升高血压及压力激素水平，从而增加患心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。

研究还指出，血糖控制不佳同样可能导致睡眠质量下降：“这可能形成一种恶性循环——代谢失调扰乱正常睡眠模式，而异常睡眠（包括过长睡眠）又进一步加剧代谢健康问题。”

英国糖尿病协会（Diabetes UK）研究影响与传播负责人露西·钱伯斯博士（Dr Lucy Chambers）表示：“2型糖尿病并非由单一因素引起。遗传、年龄和体重是众所周知的重要因素，但睡眠往往是一个被低估的变量。”

“这项研究为睡眠模式与2型糖尿病风险之间的关联提供了更多证据，也提醒我们，营养、身体活动和睡眠是健康的三大支柱。”

格拉斯哥大学（University of Glasgow）的纳维德·萨塔尔教授（Professor Naveed Sattar）指出：“大量证据表明，较短睡眠——通常指每晚少于7小时——与更高的2型糖尿病风险相关。睡眠不足会扰乱食欲调节，使人更容易在睡眠不佳后摄入更多食物，而清醒时间延长本身也增加了进食机会。此外，睡眠不足可能直接影响包括压力激素在内的关键激素，从而影响血糖水平。”

“这项研究为现有证据提供了补充，但它属于观察性研究，因此解读结果时仍需谨慎。值得注意的是，遗传学研究也显示，天生倾向于短睡眠的人未来患糖尿病的风险更高，这加强了因果关联的可能性。”

他补充说，实际建议是，人们应努力培养良好的“睡眠卫生习惯”：保持固定的就寝时间，建立放松身心的睡前程序，并在睡前一小时减少屏幕使用——尤其是手机。数字设备的随时可得性，很可能正在导致睡眠质量和时长下降，进而加剧肥胖和糖尿病风险。#海外新鲜事#