【情绪稳定，从接纳情绪的不稳定开始】http://t.cn/AXck8JNZ

你有没有这样的时刻：
莫名其妙想发火，心里堵得慌，
或者明明没发生什么大事，就是烦躁不安？
或者发生了一些事，一直陷入坏情绪不停的内耗。

我也是。
不止一次。

以前我总想“消灭”这些情绪。告诉自己：“别生气”“别焦虑”“赶紧好起来”。

结果呢？越压制，越反弹。那股烦躁像被按进水里的皮球，一松手，弹得更高。

后来我明白一件事：

情绪稳定，不是没有情绪，而是允许自己有情绪。

接纳情绪之后，需要一个方法，把自己慢慢带回来。

给大家分享一个特别简单的呼吸法——478呼吸法。
来自古老瑜伽的调息法，也被现代医学验证有效，哈佛大学医学院的安德鲁·威尔博士把它作为减压和助眠的推荐方法。

做法特别简单：
👃 用鼻子吸气，默数4秒
💨 屏住呼吸，默数7秒
👄 用嘴巴慢慢呼气，默数8秒

重复3-5次，你就会发现——
心跳慢下来了，脑子清醒了，那股烦躁感悄悄散了。

为什么有效？
因为呼吸是唯一可以“主动控制”的自主神经。
当你慢慢呼气的时候，就是在告诉身体：
“别紧张，我在这里，没事的。”

情绪不稳定，不用怕。
接纳它，然后用一个呼吸，把自己带回来。

我是苏香，一名主治中医师。
和你一起，慢慢生长。🌱
#情绪稳定# #内耗# http://t.cn/AXck80kK