人到60岁没有这五种病，基本上能够活到90多岁，希望你能做到。
很多人一过60岁，嘴上不说，心里都会算一笔账：还能活多久？会不会拖累孩子？晚年能不能自己照顾自己？其实，寿命这件事，没那么玄。真正决定晚年质量的，不是补了多少保健品，而是有没有被几种慢性病拖住。
60岁时没有下面这五类病，那要恭喜你了
01、严重的心脑血管病
包括心梗、脑梗、大面积脑出血等。一旦发生，后续生活质量往往明显下降。
心脑血管问题的根子，多半和血压、血脂、血糖长期失控有关。到了60岁，如果还没有明确的心梗脑梗病史，说明血管状态整体还算可以。
饮食上少精制碳水，多用杂粮替代一部分白米白面。比如晚餐主食改成一半燕麦或荞麦，每周至少吃三次深色蔬菜。运动上不要追求强度，饭后半小时慢走20分钟，坚持比速度重要。平时可以按揉内关穴和足三里穴，各3分钟，有助于调节气血运行。
02、糖尿病长期失控
很多人有糖尿病，但真正可怕的是血糖多年波动大。长期高血糖会损伤血管和神经，带来一连串问题。60岁如果血糖控制稳定，没有并发症，后面风险就小很多。
建议：
主食别一刀切不吃，而是控制总量。每顿主食大约一个拳头大小，分散到三餐，不集中暴食。早餐可以用鸡蛋搭配全麦面包或玉米，减少单纯白粥。每天饭后固定时间走路15分钟，比空腹运动更安全。
03、慢性肾功能下降
肾功能一旦明显下降，很多药物受限，代谢能力变差，身体耐受力会下降。
不少人平时没有症状，但体检时肌酐、尿蛋白已经异常。
保护肾脏的关键在两点：第一，不乱吃止痛药和偏方；第二，控制盐分。
做饭少放酱油和味精，腌制食品尽量少碰。如果已经有轻度尿蛋白，可以用山药配薏米煮粥，一周两三次，有助于健脾利湿，间接减轻代谢负担。
04、严重慢阻肺或长期吸烟
肺功能是很多人忽视的一块。长期吸烟或慢性咳嗽，会让肺活量下降，活动能力越来越差。60岁时如果还能轻松上两层楼不气喘，说明肺功能还可以。
改善的方法不是突然去剧烈跑步，而是每天做扩胸运动和深呼吸训练。
方法很简单：双手向后展开，深吸气5秒，缓慢呼气5秒，连续10次，一天两组。这比单纯坐着休息更有用。
05、明显的骨质疏松和反复跌倒
到了晚年，骨折往往是健康的转折点。60岁如果骨密度尚可，没有反复跌倒史，说明骨骼储备还在。预防重点不在补钙片，而在肌肉力量。
每天做靠墙半蹲10次为一组，做3组；适量晒太阳促进维生素D合成；饮食中保证牛奶或豆制品摄入。肌肉稳，骨头才稳。
你可以对照看看，这五类问题自己占了几项。如果一个也没有，说明底子还不错