🏋️居家哑铃训练 | 肩+臀+背

1、【肩】三角度飞鸟超级组

针对前束的前平举和中束的侧平举是常规动作，针对后束的斜后划船算一个【新】动作，我有好几年没做了，做好后束的预先绷紧，发力感还不错。

每个角度15次，三个角度做完算一组。

2、【臀】踏板箭步蹲

家里没有踏板，凑合用了土豆的小凳子，凳子很窄，那就顺带练练足踝的稳定🤭

3、【背】单臂哑铃划船

一个关键点，支撑手臂全程直臂稳定，不要做着做着就屈肘了，不需要躯干有过度的俯仰代偿哦。 http://t.cn/AXcFZWKJ