托举自己时可以做的小事：

1）保证基础的饮食与睡眠，这是应对一切的底气
2）充足饮水
3）均衡摄入蔬果与优质蛋白
4）有小毛小病尽早看医生，不要拖
5）口渴和想上厕所都立刻去
6）穿让自己感到真正舒适的衣服
7）保持运动习惯
8）定期进行没有任何目的的漫步
9）定时休息，不要等到累到不行才想起来要歇会
10）每天至少发呆十分钟
11）允许自己不带罪恶感地放松
12）停止在脑海中预演尚未发生的危机
13）睡前记录一件值得肯定的事
14）把负面情绪写下来
15）只解决眼前的需求，远方不可控的宏大问题就随它去吧

16）像安抚孩子一样引导自己
17）停止自我攻击
18）主动选择自己喜欢的事物
19）保持阅读
20）放下手机，减少对他人的围观
21）定期断舍离，把用不上的东西果断丢弃
22）不想做但必须做的事，就从先做五分钟开始
23）避免过度准备，先动起来
24）承认自己的精力有限，每天只专注解决三件重要的事

25）做好应急储蓄，不要上头消费
26）其实讨厌的团建不去也没什么的
27）戒掉「自证清白」，不向无关紧要的人解释自己
28）戒掉习惯性的道歉，不是你的问题就别说抱歉
29）练习如何礼貌且坚定地表达拒绝
30）没必要回应不想接的话题，就让话落在地上