世界肥胖日｜科学减重，守护代谢健康，远离肥胖困扰

3月4日是世界肥胖日，今年的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖问题”。

提到减重，很多人第一反应就是盲目节食、疯狂运动，结果往往是体重反弹、身体受损，还容易陷入“越减越肥”的恶性循环。其实，科学减重≠极端方式，真正的健康管理，从正视体重、科学干预开始。

走出减重误区，这些理念要牢记

❌ 拒绝盲目节食：过度节食会导致身体代谢下降、营养失衡，不仅难以坚持，恢复饮食后还极易反弹，甚至损伤肠胃、影响免疫力。

❌ 避免过度运动：缺乏规划的高强度运动，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤，对于体重基数较大或有基础疾病的人群，还可能引发心血管负担加重等问题。

✅ 减重不追速，循序渐进更长久：健康的减重速度是每周减掉体重的0.5%-1%，平稳减重才能让身体适应，更易维持效果。

✅ 控重即控病，健康才是硬指标：体重管理的核心不是单纯追求数字下降，而是通过调节体重改善代谢水平，降低慢病发生风险。

科学减重，这样做更有效

想要成功减重并守护代谢健康，没有“一招制胜”的捷径，而是需要饮食、运动、生活习惯的全方位配合，且要根据自身情况定制方案。

均衡营养，而非一味少吃

控制总热量摄入，但要保证蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素的均衡供给，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白，减少高油、高糖、高盐的精加工食品，规律三餐，避免暴饮暴食和过度节食。

量力而行，动静结合

根据自身体重、体能和基础疾病情况选择运动方式，体重基数较大者可先从快走、游泳、太极等低强度运动开始，逐步增加运动量，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，搭配适量力量训练，提升基础代谢。

关注指标，掌握健康状况

除了关注体重数字，更要监测腰围、血压、血糖、血脂等指标，这些指标能更直观反映代谢健康状况，及时发现肥胖带来的潜在健康风险。

专业指导，避免走弯路

如果存在肥胖问题且伴随血糖、血脂异常，或尝试自行减重效果不佳，建议及时到石景山医院内分泌科、肥胖减重专病门诊就诊，由专业医生进行代谢风险筛查，制定个性化的减重和健康管理方案，必要时结合药物调整，科学干预。

石景山医院内分泌科深耕代谢疾病防治与肥胖管理领域，始终秉持“以人民健康为中心”的理念，为肥胖及代谢疾病患者提供全方位、专业化的医疗服务。科室不仅开设了肥胖减重专病门诊，还有糖尿病足、肾上腺高血压、甲状腺等多个专病门诊，由资深专家坐诊，团队在肥胖、代谢综合征、糖尿病、高血脂等疾病的诊疗上拥有丰富经验，可通过多学科协作，为患者打造一站式的代谢健康管理方案。

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【门诊信息】

✅ 肥胖减重门诊：周一上午、周三上午

✅ 专家门诊：徐岩副主任医师 周一、周四上午，周三下午

高美娟副主任医师 周二、周五上午，周四下午

杨雪梅副主任医师 周一全天周三上午

林珊珊主任医师 周二周五全天

✅ 普通门诊：周一至周日全天

✅ 门诊地点：门诊2楼内科一诊区6、8、9诊室

✅ 咨询电话：010-88689092、010-88689094

✅ 预约方式：医院官方网站、微信公众号或114平台预约

（注：出诊时间以医院当日挂号信息为准）