写一下今天我（49周岁）带了一个动态血糖仪，观察两餐之后血糖的状况对比，以及分析。

中午那一餐的情况，我写过了，当时血糖的峰值是到7.9。这样我就有了一个参照，所以晚上这一餐我就试了一下，看抗阻训练能不能帮助餐后血糖的控制。

首先说晚上这一餐的内容跟中午（图5）差不多，但是略有区别。（图3，图4）

1.晚上主食占比多，而且是白米饭，中午主食占比少一些，而且是加了1/3糙米在白米里面的米饭。

2.中午肉量要大一点，晚上肉少一些，但是有鸡蛋。中午脂肪含量高一点，晚上少一点。

3.从总量上来说，中午和晚上差不多。

4.中午我是一口饭一口菜，晚上我是把饭和菜拌到一起吃的。

5.中午吃饭全程坐着，而且在看剧，吃完之后又坐了一会儿，吃完饭几分钟之内，我又吃了两个沙糖桔。

晚上吃饭时就动得比较多了，没有全程坐着，吃饭的中间我插空做了三组徒手深蹲，每组10个。

还用五磅哑铃做了一组二头弯举，也就做了十几个。另外有意识地走来走去。吃完饭之后又晾了一趟衣服。总之一直在动。

6.中午饭后喝了一大杯水，晚上饭后也喝了水，但是没喝那么多。

7.午饭前没吃什么东西，但是晚上饭前半个小时吃了两块馕，一个杏干，一瓣罐头橘子，但是这些东西血糖波动非常小，几乎没有啥影响。可能是量少。

结果就是：晚上这一餐饭的血糖峰值只到6.8，可以说是相当平稳。（图1、图2）

所以我觉得饭后动一动，尤其是做一些低抗阻的练习，对稳定血糖非常有帮助。

比如徒手深蹲、小重量二头弯举，小重量俯身划船等等，这些比较好操作，而且也比较安静的动作。（无需跑跳，以免胃下垂）

如果没有抗阻训练的经历，也不知道如何做抗阻，那么饭后走一走，干点家务活，肯定也是有帮助的。

不过这里有一点需要注意：

我因为是一直在做抗阻训练，有八九年的积累。身体的肌肉含量相比一般50岁女性也会高一些。所以在糖的转化利用上，效率是相对高的，能量转化利用的通道是比较好的，所以我一做深蹲，血糖的峰值就上不去了，用大白话说，血糖跑肌肉那儿就直接被烧掉了。

今天我为什么选择徒手深蹲，是因为股四头肌是人体最大的一块肌肉，一启动它，血糖马上往那儿跑，大肌肉群做功时比小肌肉群耗糖多。而且徒手深蹲也好操作，往平地上一站就能开始。

这说明：咱们餐后动一动，肯定是对血糖的控制有帮助，但是，划重点：

如果想要比较好的效果，也不是临时抱佛脚的事。

一是临时抱佛脚，你也不知道怎么抗阻，别搞不好再把自己伤了；二是只有规律训练，逐渐积累，才能改善身体对血糖转化利用的水平、效率。

相当于你的这个发动机本身就是好使的，所以你只要动一动，马上血糖就能跑去肌肉那儿被直接烧掉。如果你的发动机本身不好使，血糖被烧掉的效率就不如人家发动机好使的高。

所以如果想要餐后血糖也相对稳定，波动没那么大，那么除了餐后你需要动一动之外，平时也要规律做抗阻训练，增肌，并且提升肌肉质量，改善身体成分，改善身体本身的代谢环境，代谢水平。

今天我第1天带这个动态血糖仪，经历了两餐，系统给我的标准是：全天达标率100%，哈哈，特别开心，没有白练的，没有白吃的苦，没有白出的汗。

以上，供想要改善血糖水平的中年女性参考哈。

这个血糖仪我还要带个十几天，回头还有什么有趣的，值得聊一聊的事情发生，我再来写写。